Вторник, 04.08.2020, 15:33
Приветствую Вас Странствующий | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
СинКёкусинкай
Категории раздела
Общие [5]
Воспоминания о Японии [1]
Мужской разговор [1]
Оружие [4]
Спортивное питание [3]
Спортивная медицина [1]
Юмор [1]
Организации и федерации киокушин [42]
Все самые яркие и важные события киокушина в мире
досуг [2]
Обращения Мидори [12]
Друзья и партнеры
ВКонтакте
facebook
Однаклассники
Google+
Форма входа
Логин:
Пароль:
Фото-Информер
Вам это пригодится
Поиск
Статистика
Главная » Статьи » Спортивное питание

Питание против стресса

ПИТАНИЕ  ПРОТИВ  СТРЕССА  (рекомендации).

 

1.      Избегай любых стимуляторов – забудь про чай, кофе, энергетики, колу, сладости. Пей красный южно-африканский чай ройбуш и обычную воду.

2.      Всегда начинай день с завтрака, богатого протеином, - например, с яйца пашот на куске диетического хлеба или протеинового коктейля с творогом и кусочками фруктов. Утром уровень кортизола в организме очень высок, а качественный белковый завтрак снизит его.

3.      Ешь больше продуктов, содержащих витамин В и цинк: они ослабят негативное воздействие кортизола на организм. И того и другого полно в шпинате, перце, цветной капусте, грибах, репчатом луке, помидорах и спарже.

4.      Принимай рыбий жир. Понижает уровень кортизола во время нагрузок.

5.      Ешь больше свежих фруктов и овощей. В них много витаминов, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови, который обычно резко повышается при стрессовой нагрузке, а это может привести к накоплению лишнего веса.

6.      Каждый прием пищи должен содержать хотя бы небольшое количество протеина. Белок, кстати, тоже прекрасно помогает держать сахар в крови под контролем.

7.      Профилактика и лечение избыточного стресса сводятся к одному простому рецепту: больше физических упражнений. Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей, - все это позволяет держать уровень стресса под контролем.


Материал был взят из журнала Mens Health.
Категория: Спортивное питание | Добавил: Enigma (20.07.2009)
Просмотров: 885
Всего комментариев: 0
avatar
WKO-Kaliningrad © 2020